去潭溪山玩耍时，为了避免被晒黑，需要做好充分的防晒措施。以下是一些详细的建议：

防晒霜的使用：

在出门前至少20分钟涂抹防晒霜，确保防晒霜能够充分吸收。

选择SPF（Sun Protection Factor）30以上，PA+++或更高的防晒霜，这样的产品能提供更全面的UVA和UVB防护。

每两小时重新涂抹一次，如果进行水上活动或大量出汗，需要更频繁地补涂。

注意涂抹耳朵、脖子、手背等容易被忽略的部位。

穿着防晒衣物：

穿着长袖衣服和长裤，选择紧密织物的衣服，深色比浅色更能吸收紫外线。

穿带宽边帽，可以为面部、耳朵和颈部提供阴影。

佩戴UV防护眼镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

遮阳伞和帽子的使用：

携带遮阳伞，尤其是带有UV防护涂层的遮阳伞，可以有效阻挡阳光直射。

如果不方便携带遮阳伞，可以选择戴帽子，最好是宽边帽，以提供较大的阴凉面积。

避免高峰时段：

尽量避免在紫外线最强烈的时间（通常是上午10点至下午4点）长时间外出。

如果必须在这段时间外出，尽量待在树荫下或使用遮阳设施。

补水和抗氧化：

多喝水，保持身体水分，有助于皮肤的自我修复。

食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿、胡萝卜等，可以帮助抵抗紫外线对皮肤的伤害。

使用唇膏防晒：

使用含有SPF的唇膏，防止嘴唇晒伤。

晒后修复：

一旦发现皮肤有晒红的迹象，应立即使用晒后修复产品，如含有芦荟的凝胶，帮助镇静和修复受损皮肤。

避免在晒伤的皮肤上使用含有酒精或其他刺激性成分的产品。

了解UV指数：

出行前查看天气预报中的UV指数，根据指数高低采取相应的防晒措施。

合理规划活动：

尽量规划在树荫下或室内的活动，减少直接暴露在阳光下的时间。

教育意识：

提高自己对紫外线危害的认识，不仅关注晒黑问题，更要意识到长期紫外线暴露可能导致的皮肤癌风险。

通过上述措施的综合运用，可以在很大程度上减少外出游玩时被晒黑的风险，同时也能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。记得防晒是一个持续的过程，不是一次性的行为，因此要持之以恒地执行这些防晒措施。